Come allenarsi per un viaggio in bici

di Francesco De Stasio difficoltà: difficile

Come allenarsi per un viaggio in bici Con questa guida su come allenarsi per un viaggio in bici intendiamo dare dei consigli utili per programmare un giusto allenamento che vi porti a compiere il viaggio nella maniera più divertente e tranquilla possibile. Questo che viene proposto è stato concepito per affrontare un viaggio di una settimana, composto da sei tappe di circa 100 chilometri l’una su un percorso in larga parte pianeggiante o di media collina, con un giorno di riposo a metà, ed inizia ufficialmente otto settimane prima del giorno della partenza. Foto: www. Verdenatura. It.

1 Ancora prima di dare la prima pedalata, qualunque sia la vostra età e nonostante vi sentiate bene, è obbligatorio fare una visita medica di controllo, per la precisione una visita cardiologica a riposo e sotto sforzo che vi permetterà di verificare il vostro stato di salute e la condizione psico-fisica prima di iniziare gli allenamenti. Dopo l’ ok del medico, si comincia a pedalare avendo come obiettivo quello di aumentare la resistenza alla fatica.

2 Il primo mese terremo d’occhio i chilometri, il secondo mese lavoreremo sui tempi. Fondamentale è allenarsi con il cardiofrequenzimetro, mantenendo sempre i battiti ad una frequenza pari al 60-70% della soglia massima e stando sopra le 80 pedalate al minuto. Non badate alla velocità e cercate per quanto possibile di mantenere costanti i parametri dei battiti e delle pedalate come indicato, utilizzando i rapporti per aumentare o diminuire lo sforzo da compiere.

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3 La prima settimana si esce lunedì, mercoledì, venerdì e domenica pedalando per un’ora o minimo 20 km.  La seconda settimana si esce martedì, mercoledì, venerdì e sabato svolgendo allenamenti di un’ora e trenta o minimo 30 km.  Approfondimento Come visitare Il Museo Della Concatedral Di Caceres In Extremadura (clicca qui) La terza settimana si esce lunedì, martedì, giovedì, venerdì e domenica per due ore o minimo 40 km e dovrete abituarvi a alimentarvi per cui porterete dietro delle barrette di carboidrati: dovete mangiarne una ogni ora per scongiurare le crisi di fame.  La quarta settimana si esce lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato pedalando per tre ore o minimo 50 km.

4 Dopo un mese si assiste quasi sempre ad un salto di qualità nelle prestazioni. Specie se siete dei neofiti, si vede come velocità media e tragitto tenderanno ad aumentare, andrete più veloci a parità di battiti e numero di pedalate e compirete più chilometri su percorsi anche impegnativi.

5 Da ora in avanti, si dovrà tenere conto quasi esclusivamente della durata dell'allenamento, per abituare definitivamente il fisico a stare molte ore in sella. Durante la quinta settimana uscirete lunedì, martedì, mercoledì e poi venerdì, sabato e domenica programmando almeno due uscite da 5 ore. Nella sesta settimana uscirete martedì, mercoledì, giovedì e venerdì programmando almeno un paio di uscite attorno alle 5-6 ore. Durante la settima e ottava settimana dovrete allenarvi almeno cinque volte programmando almeno un paio di uscite della durata superiore alle 6 ore. Le ultime uscite vanno fatte con la bici in assetto da viaggio, ossia con i portapacchi montati e le valigette inserite con dentro dei pesi a simulare il bagaglio.

6 Per chi pratica ciclismo con regolarità, l’avvicinamento ad un viaggio in bici come quello descritto è, ovviamente, diverso da chi comincia da zero. La notevole differenza che c’è fra pedalare con o senza valigie al seguito sta nella stabilità del mezzo, nella velocità – notevolmente più bassa –e nella durata delle uscite più che nel chilometraggio. Siamo giunti alla fine ormai di questa guida composta dai sei passi precedenti dove vi ho illustrato varie tecniche per prepararvi al meglio a gare o anche solamente ad alcune lunghe passeggiate per tenervi sempre in forma. Questa guida è stata scritta sia per i più esmoerti sia per chi è alle prime armi nel mondo delle bici.

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