5 consigli per dormire bene in viaggio

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Quando si viaggia, per lavoro o per vacanza, non è semplice abituarsi al nuovo fuso orario, al clima e alle nuove abitudini. In queste condizioni addormentarsi può essere una vera impresa. Seguendo questi semplici accorgimenti farete sogni d'oro anche in viaggio, sarete più rilassati e vi godrete al meglio la vacanza. Ecco quali sono i cinque consigli da seguire per dormire bene in viaggio.

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Usate il vostro cuscino

Non vergognatevi di portare in valigia con voi il vostro soffice e comodo cuscino di casa. In questo modo sarà più semplice abituarvi ad un letto che non vi è famigliare e non rischierete di rovinare la vacanza con fastidiosi dolori al collo e alla cervicale. Inoltre il profumo di casa del vostro cuscino vi aiuterà a stare a vostro agio e a rilassarvi. Prestate anche attenzione alla temperatura: non copritevi eccessivamente e se potete regolate il termostato della stanza a venti gradi.

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Fate attività fisica

Per conciliare il sonno è consigliabile fare molto movimento durante il giorno: nuotate, spostatevi prevalentemente a piedi, provate escursioni e arrampicate. In questo modo la sera sarete stanchi e se il vostro corpo affaticato ha bisogno di riposo voi vi addormenterete con più facilità. Le pennichelle pomeridiane sono severamente vietate. Molto utile invece è un'ultima passeggiata dopo cena, per favorire la digestione, subito prima di coricarsi.

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Mangiate leggero

Il peggior nemico del sonno è la digestione. Cercate di tenervi leggeri nei pasti. Soprattutto a cena evitate zuccheri, troppi carboidrati, bistecche e carni rosse molto pesanti e caffè. Privilegiate invece minestrine, fresche insalate, pesce e carni bianche. Prima di coricarvi bevete una tisana o un infuso rilassante; in particolare le piante che più aiutano a dormire e rilassarsi sono la camomilla, il tiglio, la lavanda e la valeriana.

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Evitate la tecnologia

Usare smartphone, tablet o computer prima di dormire è fortemente sconsigliato: lo schermo luminoso rende difficile prendere sonno perché provoca una diminuzione dell'ormone della melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia. Di gran lunga è preferibile leggere qualche pagina di un buon libro: più rilassante e meno dannoso per gli occhi.

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Provate a rilassarvi

Se i consigli precedenti non sono bastati per regalarvi una buona nottata di sonno potete provare con questa semplice ma efficace tecnica di rilassamento: svuotate i polmoni, poi inspirate dal naso per quattro secondi, trattenete il respiro per sette secondi ed infine espirate dalla bocca per otto secondi. Ripetete questo ciclo per tre volte e... Buon riposo!

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